Protocolo
Hollywood Aesthetic · 8 semanas
Transformación física basada en periodización, mecanotensión, déficit progresivo y trabajo de músculos débiles.
4 bloques · 8 semanas
| Bloque | Nombre | Semanas | RIR | Intensidad | Calorías |
|---|---|---|---|---|---|
Distribución semanal
·
Tempo: · RIR:
Técnica clave:
Error común:
Core:
Macros por bloque (referencia 75 kg)
| Bloque | Proteína | Carbos | Grasas | Kcal |
|---|---|---|---|---|
Calculadora de macros
Proteína
Carbos
Grasas
Kcal
Carb cycling
| Día | % Carbos |
|---|---|
Programación de cardio por bloque
| Bloque | LISS | HIIT |
|---|---|---|
LISS — caminata inclinada 12° a 5 km/h, sin apoyarse, respiración nasal, frecuencia cardíaca 120-135 lpm.
HIIT — bici o assault bike, sprint real máximo 30s / 90s easy. Esfuerzo subjetivo 9-10 en los sprints.
HIIT — bici o assault bike, sprint real máximo 30s / 90s easy. Esfuerzo subjetivo 9-10 en los sprints.
Stack base
| Suplemento | Dosis |
|---|---|
No es consejo médico. Consulta a un profesional antes de iniciar suplementación. Prioriza alimentos reales primero.