Hoy Fisico Espiritual Progreso Semana

Plan semanal

Tu semana disciplinada

Programa Full Body Funcional — 3 sesiones de fuerza, 2 de cardio y 2 de recuperacion activa.

Estructura del programa

Lun / Mie / VieSesiones Full Body A, B y C — enfasis en fuerza compuesta.
MarCore (Six-Pack) + Cardio LISS 25 min — activo pero recuperativo.
JueHIIT 10–15 min + movilidad — mantiene capacidad cardiovascular.
SabCardio suave y estiramiento profundo — preparar para la siguiente semana.
DomDescanso activo — caminata, lectura y planificacion semanal.

Nutricion base

· Proteina en cada comida — 1.6–2 g/kg/dia.
· Hidratacion — 2.5–3 L de agua diaria.
· Carbohidratos integrales y vegetales en abundancia.
· Reducir azucar refinada y ultraprocesados.
· Desayuno dentro de los primeros 90 min al despertar.

Principios de progresion

Sobrecarga progresiva

Aumenta peso, reps o series cada 1–2 semanas. Sin progresion, sin adaptacion.

RIR como guia

RIR 2 = terminar con 2 reps en reserva. Entrena duro pero sin fallo muscular constante.

Tecnica primero

Nunca sacrifiques la forma por subir peso. La tecnica protege y maximiza el estimulo.